Как Сформировать Плоский Живот

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Добрый день, дорогие мои посетители! Идёт лето, и многие женщины думают о том, как же убрать живот, который очень им мешает, как сформировать плоский живот, который так привлекает внимание мужчин?

Если есть желание и упорство в достижении цели, то вы можете попробовать вот такие упражнения, чтобы сформировать плоский живот. Результат можно увидеть только при ИНТЕНСИВНЫХ И постоянных тренировках. Если вы хотите просто расслабиться, то лучше не начинать, результата не будет. Вы не сможете сформировать плоский живот. ТОЛЬКО ТРУД даст вам те результаты, на которые вы рассчитываете. А это – сформированный плоский живот!

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки – выдох, опускаешься – вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Важно знать:

Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу – от легких к более сложным.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения – через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.

Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:

отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Я желаю вам удачи и ЛЮБВИ!! Оставляйте комментарии, буду рада с вами пообщаться. C теплом и уважением, Анна.

Читайте другие статьи на блоге

Цветы Мая…

ЦВЕТЫ МАЯ... Доброго всем времени суток, кто находится на блоге "Счастье - это..." Последнее время я выкладываю фото своего приусадебного участка. Посмотреть их вы можете ЗДЕСЬ, ЗДЕСЬ, ТУТ и ТУТ,если вам это интересно. Вверху на фото  вы видите мои майские цветы. В данной ...

Что Не Нужно Делать Женщине После 50…

Что Не Нужно Делать Женщине После 50... Здравствуйте, мои читатели и посетители блога "Счастье - это..." Мы уже много раз обращались к теме женщины. Каждый раз мы видели их разными: и молодыми, и старше, и в зрелом возрасте. Сегодня мы поговорим ...

“Настоящая Любовь”, Елена Хуторная

ЕЛЕНА ХУТОРНАЯ "НАСТОЯЩАЯ ЛЮБОВЬ" Приветствую всех, кто сейчас на блоге!Сегодня я хочу познакомить вас с отрывком из рассказа Елены Хуторной  "Настоящая любовь". Вы, очевидно, обратили внимание на название рассказа. Сейчас вы прочитаете мысли автора рассказа Елены Хуторной, а что вы думаете по ...

Актрисе Из «Унесенных ветром» 101 год, Но Она Фантастически Выглядит

 Актрисе из «Унесенных ветром» 101 год, но она фантастически выглядит. Невероятная история жизни одной из величайших актрис всех времен.  Ее называют «последней актрисой золотой эры Голливуда», и это чистая правда. Сегодня этой великой женщине 101 год, но она выглядит настолько невероятно, что в это верится ...

Уход За Кожей Лица ( выпуск № 5)

Приветствую вас на блоге "Счастье - это...".  Мы с вами исследуем вопрос, как ухаживать за женской кожей лица. Об этом вы прочитаете здесь, вот здесь, там и снова здесь. Уход За Кожей Лица ( выпуск № 5) Чувствительная кожа Данный тип кожи очень похож ...