"Счастье – это…"
Если вам понравилась статья,поделитесь ею в соц сетях.Спасибо.

Как Сформировать Плоский Живот

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Добрый день, дорогие мои посетители! Идёт лето, и многие женщины думают о том, как же убрать живот, который очень им мешает, как сформировать плоский живот, который так привлекает внимание мужчин?

Если есть желание и упорство в достижении цели, то вы можете попробовать вот такие упражнения, чтобы сформировать плоский живот. Результат можно увидеть только при ИНТЕНСИВНЫХ И постоянных тренировках. Если вы хотите просто расслабиться, то лучше не начинать, результата не будет. Вы не сможете сформировать плоский живот. ТОЛЬКО ТРУД даст вам те результаты, на которые вы рассчитываете. А это – сформированный плоский живот!

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки – выдох, опускаешься – вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Важно знать:

Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу – от легких к более сложным.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения – через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.

Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:

отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

– Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.

– Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.

– Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.

– Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Я желаю вам удачи и ЛЮБВИ!! Оставляйте комментарии, буду рада с вами пообщаться. C теплом и уважением, Анна.

Если вам понравилась статья,поделитесь ею в соц сетях.Спасибо.

Читайте другие статьи на блоге

“Дождь” -Расул Гамзатов
    "ДОЖДЬ" РАСУЛ  ГАМЗАТОВ     Здравствуйте, мои читатели и посетители блога "Счастье - это..." Сегодня мы будем знакомиться со стихотворением знаменитого Расула Гамзатова "Дождь" Немного слов об авторе, возможно, уже подзабыли кое-что.
” 333 Удовольствия и 1000 Проблем”
Добрый день, мои читатели и случайные гости блога   "Счастье - это..." Сегодня я хочу познакомить вас с интересной, на мой взгляд, книгой авторов  Кабанова Е., Ципоркина И.  " 333 удовольствия и 1000 проблем". Так уж заведено, что на 333 удовольствия, как правило, ...
“Хочешь Быть Счастливой – Будь Ею…”
  "Хочешь Быть Счастливой - Будь Ею..." Здравствуйте, мои читатели, посетители и случайные гости блога "СЧАСТЬЕ - ЭТО..." Сегодня я хочу познакомить вас с книгой Ксении Волгиной "Хочешь быть счастливой - будь ею". Мне совсем недавно  попалась книга Ксении Волгиной "Хочешь быть счастливой - ...
Язык Танго
ЯЗЫК ТАНГО ТАНГО - это богатый язык, с помощью которого мы стремимся понять друг друга и выразить себя в танце. И если вы решили приобщиться к культуре аргентинское танго, то Вы сделаете для себя настоящее открытие! Вы узнаете новый и выразительный язык ...
Как Ухаживать За Бровями
Как Ухаживать За Бровями Здравствуйте, мои читатели, посетители и случайные гости блога "СЧАСТЬЕ - ЭТО..." Все женщины хотят иметь красивые брови, но не все знают, как правильно за ними ухаживать. Я предлагаю вам рекомендации профессионала. Несколько правил ухода за бровями от гуру бровеведенья ...

6 комментариев: Как Сформировать Плоский Живот

  • Stanleyrog говорит:

    Итак, комплекс упражнений “Плоский живот” помогает подтянуть мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить форму ног.

    Для релакса головного мозга рекомендую: картинки красивые прикольные на своём блоге

  • via24.ru говорит:

    Мне наприме помогает только верхний пресс подкачать. А остальое как было так и есть. И да – бег – самый лучший способ похудеть. Это я шарантирую. В день по 3-4 км и не будет живота.

  • Ох, тема как раз для меня. За  несколько лет, когда был длительный период реабилитации после операций,  "спасательный  круг" появился, избавиться от которого  пытаюсь…, пока без особых результатов. :negative:

    • annabrilliant говорит:

      Здравствуйте, Елена! Ох уж эти "спасательные круги"! Как же легко из заиметь и как же трудно от них избавиться.У меня тоже такая же проблема, но я как-то бессистемно занимаюсь, поэтому не вижу результатов. Зачастую ленюсь, полежу, вместо того, чтобы заниматьсяБлагодарю за комментарий, ЕленаС уважением, Анна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я принимаю политику конфиденциальности блога и пользовательское соглашение

:bye:  :good:  :negative:  :scratch:  :wacko:  :yahoo:  B-)  :heart:  :rose:  :-)  :whistle:  :yes:  :cry:  :mail:  :-( 
:unsure:  ;-) 
 
ПОДПИШИСЬ ПЕРВЫМ
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ
ПРИНИМАЮ ЗАКАЗЫ НА ТРАНСКРИБИРОВАНИЕ АУДИО И ВИДЕО МАТЕРИАЛОВ
МОИМ ЧИТАТЕЛЯМ

Добрый день, мои читатели, посетители и случайные гости блога. Я очень рада встрече с вами. Если вы любите поэзию, если вы романтический человек, если вы хотите просто отдохнуть и расслабиться, то вы попали именно в такое место. Я желаю вам приятно провести время на блоге. С уважением, Анна.

АРХИВЫ
ИКС блога