Как Сформировать Плоский Живот

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Добрый день, дорогие мои посетители! Идёт лето, и многие женщины думают о том, как же убрать живот, который очень им мешает, как сформировать плоский живот, который так привлекает внимание мужчин?

Если есть желание и упорство в достижении цели, то вы можете попробовать вот такие упражнения, чтобы сформировать плоский живот. Результат можно увидеть только при ИНТЕНСИВНЫХ И постоянных тренировках. Если вы хотите просто расслабиться, то лучше не начинать, результата не будет. Вы не сможете сформировать плоский живот. ТОЛЬКО ТРУД даст вам те результаты, на которые вы рассчитываете. А это – сформированный плоский живот!

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки – выдох, опускаешься – вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Важно знать:

Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу – от легких к более сложным.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения – через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.

Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:

отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Я желаю вам удачи и ЛЮБВИ!! Оставляйте комментарии, буду рада с вами пообщаться. C теплом и уважением, Анна.

Читайте другие статьи на блоге

“Дождь” -Расул Гамзатов

    "ДОЖДЬ" РАСУЛ  ГАМЗАТОВ     Здравствуйте, мои читатели и посетители блога "Счастье - это..." Сегодня мы будем знакомиться со стихотворением знаменитого Расула Гамзатова "Дождь" Немного слов об авторе, возможно, уже подзабыли кое-что.

” 333 Удовольствия и 1000 Проблем”

Добрый день, мои читатели и случайные гости блога   "Счастье - это..." Сегодня я хочу познакомить вас с интересной, на мой взгляд, книгой авторов  Кабанова Е., Ципоркина И.  " 333 удовольствия и 1000 проблем". Так уж заведено, что на 333 удовольствия, как правило, ...

“Хочешь Быть Счастливой – Будь Ею…”

  "Хочешь Быть Счастливой - Будь Ею..." Здравствуйте, мои читатели, посетители и случайные гости блога "СЧАСТЬЕ - ЭТО..." Сегодня я хочу познакомить вас с книгой Ксении Волгиной "Хочешь быть счастливой - будь ею". Мне совсем недавно  попалась книга Ксении Волгиной "Хочешь быть счастливой - ...

Язык Танго

ЯЗЫК ТАНГО ТАНГО - это богатый язык, с помощью которого мы стремимся понять друг друга и выразить себя в танце. И если вы решили приобщиться к культуре аргентинское танго, то Вы сделаете для себя настоящее открытие! Вы узнаете новый и выразительный язык ...

Как Ухаживать За Бровями

Как Ухаживать За Бровями Здравствуйте, мои читатели, посетители и случайные гости блога "СЧАСТЬЕ - ЭТО..." Все женщины хотят иметь красивые брови, но не все знают, как правильно за ними ухаживать. Я предлагаю вам рекомендации профессионала. Несколько правил ухода за бровями от гуру бровеведенья ...