Как Сформировать Плоский Живот

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Добрый день, дорогие мои посетители! Идёт лето, и многие женщины думают о том, как же убрать живот, который очень им мешает, как сформировать плоский живот, который так привлекает внимание мужчин?

Если есть желание и упорство в достижении цели, то вы можете попробовать вот такие упражнения, чтобы сформировать плоский живот. Результат можно увидеть только при ИНТЕНСИВНЫХ И постоянных тренировках. Если вы хотите просто расслабиться, то лучше не начинать, результата не будет. Вы не сможете сформировать плоский живот. ТОЛЬКО ТРУД даст вам те результаты, на которые вы рассчитываете. А это – сформированный плоский живот!

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки – выдох, опускаешься – вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Важно знать:

Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу – от легких к более сложным.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения – через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.

Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:

отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Я желаю вам удачи и ЛЮБВИ!! Оставляйте комментарии, буду рада с вами пообщаться. C теплом и уважением, Анна.

Читайте другие статьи на блоге

Хочу Быть Стервой…!!! ( выпуск № 6)

Хочу Быть Стервой...!!! ( выпуск № 6) Здравствуйте, мои читатели блога "Счастье - это..." Мы продолжаем с вами обсуждение темы "Хочу быть стервой!"  Предыдущие выпуски "Хочу быть стервой!" вы можете просмотреть вот на таких страницах: ( выпуск № 1), ( выпуск № 2), ...

Привыкайте Счастливыми Быть

Привыкайте счастливыми быть Здравствуйте, мои читатели и посетители блога "Счастье - это...". Тема нашего с вами разговора сегодня - как научиться быть счастливыми, как привыкнуть к тому, чтобы быть счастливыми. Если вы опросите 10 своих знакомых, что они понимают под словосочетанием «быть ...

Чем Заменить Кофе?

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ КОФЕ Здравствуйте, мои читатели и посетители блога«Счастье – это…» Что мы традиционно предпринимаем, когда вялость и сонливость мешают нам заниматься важными делами? Чаще всего, конечно же, отправляемся за чашечкой бодрящего кофе. А ведь существует целый ряд способов придать организму ...

Синхронность в нашей жизни: нет ни случайностей, ни совпадений

  Синхронность в нашей жизни: нет ни случайностей, ни совпадений Здравствуйте, мои читатели и посетители блога "Счастье - это..." Подумайте о том, что с вами случилось в последнее время. Вы совершенно «случайно» встретили старого друга, с которым не виделись много лет? Увидели, как ...

Как Ухаживать За Бровями

Как Ухаживать За Бровями Здравствуйте, мои читатели, посетители и случайные гости блога "СЧАСТЬЕ - ЭТО..." Все женщины хотят иметь красивые брови, но не все знают, как правильно за ними ухаживать. Я предлагаю вам рекомендации профессионала. Несколько правил ухода за бровями от гуру бровеведенья ...