"Счастье – это…"
Если вам понравилась статья,поделитесь ею в соц сетях.Спасибо.

Наталья Правдина

( продолжение)  

Основные правила здорового питания (2)

• Постепенно заменяйте традиционные блюда из рафинированных продуктов на полезные для здоровья и фигуры. Например, вместо пиццы приготовьте запеканку из грубой муки с маслинами, огурцами и помидорами. Или заправьте суп овощами, а не

 

макаронами.

  • Приправы, особенно перец и соль, повышают аппетит, и в результате съедаешь больше. Употребление этих специй лучше ограничить, но совсем отказываться от них не стоит: без них понижается секреция, и пища хуже усваивается.

• Наслаждайтесь вкусом пищи.

 

Основные правила здорового питания (2)

Основные правила здорового питания (2)

Все это обязательно поможет вам стать стройной. Но только при одном условии: вы действительно будете делать так всегда. Постоянно. Стройность и здоровье – это норма жизни и образ жизни. Выберите для себя стройность и следуйте избранному курсу.

Вы обязательно достигнете своей цели!

Продукты, которые не увеличивают вес (1)

Основные правила здорового питания (2)

Для сохранения гибкости и стройности тела совсем не нужны какие-то исключительные жертвы, достаточно насытить рацион полезными, так сказать, целевыми продуктами. Такие продукты желательно ежедневно добавлять в меню. Тем более что они доступны и вкусны.

Все полезные продукты, конечно, перечислить просто невозможно – это заняло бы несколько толстых томов, поэтому расскажу только о тех, которые мне наиболее близки и приятны.

Апельсин подарит вам дневную норму витамина С – это благотворно повлияет на весь организм, а особенно на суставы.

Йогурт – настоящий склад кальция , а что особенно важно – этот кальций легко усваивается благодаря кисломолочным бактериям. Единственная забота – проследить, чтобы йогурт был не старше четырех-пяти дней (это максимальный срок жизни полезных бактерий).

Продукты, которые не увеличивают вес (2)

Свежее натуральное молоко содержит не только витамины, кальций, но и белки , которые укрепляют наши косточки. Можно пить молоко с минимальным содержанием жира.

Нежирные сыры содержат кальций для укрепления суставов и много полезных для строительства вашего тела белков .

Зеленый салат – это просто кладезь полезных веществ: почти все витамины, фолиевая кислота и микроэлементы .

Тунец богат уникальными жирными кислотами . Это не те кислоты, которые способствуют отложениям жира на боках, а те, которые делают нашу кожу упругой, эластичной, а суставы – гибкими.

Также полезны: сельдерей, морковь, свекла, грейпфруты и натуральный грейпфрутовый сок, яблоки, креветки, свежая рыба, зеленый чай, мед, крупнозерновой хлеб…

Какой хлеб предпочесть?

Хлеб – это основа жизни. Наверное, нет ничего прекраснее, чем запах и вкус свежего хлеба. Однако чтобы наша любовь к хлебу не обернулась избыточным весом, надо держать себя в руках. Это достаточно просто. Нужно полностью исключить белый хлеб, то есть булки, батоны, и покупать хлеб грубого помола. Тогда будет сохранен правильный баланс между здоровьем и вкусом. Сейчас в магазинах появилось большое количество разнообразных хлебных изделий, на которые я рекомендую обратить пристальное внимание:

• Зерновой хлеб содержит пищевые волокна, которые очистят ваш организм от солей тяжелых металлов и нитратов, незаменим при похудении.

• Хлеб с отрубями или цельным зерном поможет похудеть не голодая.

• Хлеб из муки грубого помола с отрубями стимулирует пищеварение и хорошо сочетается с другими продуктами.

О пользе зернового хлеба

Для тех, кто заботится о своем здоровье, стоит выбирать хлеб, изготовленный с добавлением цельносмолотого зерна пшеницы. Такой хлеб обогащен пищевыми волокнами, которым свойственна незначительная усвояемость и высокая адсорбирующая способность. Зерновой хлеб улучшает деятельность желудка и кишечника, выводит шлаки из организма и очищает его, нормализует кровообращение.

Врачи рекомендуют хлеб с повышенным содержанием пищевых волокон для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии, ожирения, сахарного диабета и пониженной моторики кишечника. Зерновой хлеб является богатым источником витаминов А, Е, группы В и минеральных веществ: кальция, фосфора, железа, магния, меди… Вывод, важный для нас: зерновой хлеб является натуральным общеукрепляющим продуктом, улучшающим все функции организма.

Крупы и каши – вкусно и полезно (1)

Каша – великолепное блюдо для утра, для начала нового энергичного дня. Особенно полезны каши тем, у кого проблемы с желудком.

Овсяная каша помогает сохранить силы во время тренировок. Дело в том, что овсянка богата сложными углеводами, которые медленно доставляют глюкозу мускулам. Это способствует длительному поддержанию необходимого уровня энергии. Медики установили, что потребление овсяной каши снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кукурузные хлопья тоже содержат достаточно углеводов. Добавьте в них белка (полстакана молока – это обогатит ваше меню кальцием), витаминов (ягоды, фрукты), и вы будете заряжены энергией на полдня.

Гречка – неиссякаемый источник железа и витаминов группы В . Содержит кальций и магний , поможет укрепить костяк и нормализовать уровень сахара в крови.

Крупы и каши – вкусно и полезно (2)

Каши из неочищенной пшеницы, ржи, ячменя, проса особенно привлекательны для тех, кто ведет активный образ жизни и нуждается в усиленной подпитке. Эти продукты полны питательных веществ, особенно витаминов группы В , которые нужны каждой клеточке тела.

Отруби, каши на их основе позволят вам питаться полноценно и увеличить количество приемов пищи до пяти раз без риска пополнеть. Можно посыпать любимое блюдо овсяными отрубями с приправами и сыром пармезан.

Но имейте в виду, что отруби противопоказаны при обострениях колита, гастрита, язвенной болезни.

Нельзя использовать их как основной компонент питания. Применение отрубей в целях снижения веса должно быть разумным. Врачи пишут, что максимальная суточная доза отрубей – не более 30 г.

Предлагаю вашему вниманию просмотр видео “Замалчиваемое о здоровом и вредном питании” 

Я желаю Вам удачи и ЛЮБВИ! 

Оставьте, пожалуйста, свои комментарии на странице.

Ваше мнение очень важно. 

Если вам понравилась статья,поделитесь ею в соц сетях.Спасибо.

Читайте другие статьи на блоге

Уж замуж невтерпеж: знаменитые женщины, которые сами сделали предложение избранникам
«Мужчина — глава в отношениях. Мужчина должен делать первые шаги. Мужчина должен встать на колено и предложить руку и сердце». Все эти представления имеют право на жизнь, но, к сожалению, работают не всегда. Поэтому девушки берут инициативу в свои руки ...
10 историй любви знаменитостей, закончившихся страшной трагедией
10 историй любви знаменитостей, закончившихся страшной трагедией Здравствуйте, друзья! Жизнь знаменитостей кажется нам пределом мечтаний, а их истории любви –невероятно красивой сказкой. Однако, даже у красивых и знаменитых не все так гладко и безоблачно.Порой даже самые красивые истории любви, внезапно обрываясь, обретают трагичный ...
15 любимых советских актрис, у которых не было детей
В их биографии были яркие роли в кино, нашумевшие театральные постановки,слава и любовь зрителей, но вот познать радость материнства им так и не удалось. Это сейчас актрисы рожают без отрыва от производства. Никто не смотрит на них косо, режиссеры идут на уступки и умело скрывают беременность за кадром. Но в ...
Синхронность в нашей жизни: нет ни случайностей, ни совпадений
  Синхронность в нашей жизни: нет ни случайностей, ни совпадений Здравствуйте, мои читатели и посетители блога "Счастье - это..." Подумайте о том, что с вами случилось в последнее время. Вы совершенно «случайно» встретили старого друга, с которым не виделись много лет? Увидели, как ...
Невесты Мечтают…
Невесты Мечтают... Принц на белом коне - мифический персонаж , сочетающий в себе все черты идеального жениха и объект вожделения всех девушек и женщин . Предполагается , что в один прекрасный день Прекрасный герой прискачет к истомившейся мечтательнице и они будут ...

2 комментария: 48 Советов Для Стройности (4)

  • Игорь говорит:

    Сейчас на самом деле очень много рекомендаций. Каких-то 10 – 15 лет назад, такого изобилия реконмендаций не было. Сейчас требуется, самое главное захотеть, и заняться. А подобрать для себя комфортную диету, это уже дело второе.

    • annabrilliant говорит:

      Да, Игорь, согласна: нужно захотеть и сделать. :good: А это уже другая история… :wacko:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я принимаю политику конфиденциальности блога и пользовательское соглашение

:bye:  :good:  :negative:  :scratch:  :wacko:  :yahoo:  B-)  :heart:  :rose:  :-)  :whistle:  :yes:  :cry:  :mail:  :-( 
:unsure:  ;-) 
 
ПОДПИШИСЬ ПЕРВЫМ
ПРОДВИЖЕНИЕ САЙТА БЕСПЛАТНО
Продвижение сайта
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ
Я Блогер круглого стола
МОИМ ЧИТАТЕЛЯМ

Добрый день, мои читатели, посетители и случайные гости блога. Я очень рада встрече с вами. Если вы любите поэзию, если вы романтический человек, если вы хотите просто отдохнуть и расслабиться, то вы попали именно в такое место. Я желаю вам приятно провести время на блоге. С уважением, Анна.

АРХИВЫ
ПРОВЕРКА ИКС