10 секретов
идеального пресса
1.Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка.
Теперь, определите дедлайны – три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок.
Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.
2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой – в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды.
Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии.
К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.
3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более “цветной” обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты – если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем “вредных” жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой “цветовой трюк” – посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.
4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду – гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!
5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке – нет.
6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.
7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу.
Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.
8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.
9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба – выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.
10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.
Я желаю вам удачи и ЛЮБВИ!
На моих страницах живёт ЛЮБОВЬ!
36 комментариев: АХ, КАКАЯ ЖЕНЩИНА…
Добавить комментарий
квезаль (3)
Ольга Парф... (2)
Маргарита (1)
Анна,целиком и полностью согласна с вами! Эти рекомендации очень полезны! На что, мы женщины только не идём,ради того,чтобы выглядеть хорошо и быть здоровыми И исключаем продукты, и мышцы тренируем и стараемся всеми силами жить и питаться правильно, но к сожалению не всем это удаётся! Самая большая беда- это ненавистный живот. Здесь, существуют очень много факторов: во – первых роды, особенно после вторых и третьих, я знаю случаи, что без хирургии не обошлось, во-вторых возраст,так как во многих случаях после 45-50 лет,когда гормоны играют во всю.Всё это,очень сложно! Я думаю, что главное не запустить себя, и если нужно,то вовремя обратиться к врачу.Спасибо за статью, всегда нужную и полезную, для всех женщин!
Галина, добрый день! Я очень вам признательна за такой конкретный и позитивный комментарий.Да, внешний вид для женщины имеет однозначно первичное значение, а потом уже всё остальное в пакете.
Милые женщины! Вы так самоотвержено трудитесь над своей внешностью, что хочется выразить Вам признательность от всей мужской части населения. Но! Желательно, что бы эти занятия не носили характер самоистязания, а были Вам в радость! И ещё: если мужчина разлюбил Вас за 2 лишних килограмма, нужно крепко подумать перед тем, как менять свой комплекс упражнений, может заодно и его заменить?
Отличного Вам внешнего вида и любящих мужчин!
Спасибо за такой душевный, добрый комментарий. Особенно понравилась мысль о замене комплекса упражнений и ещё кое-кого…
Мне в этом плане повезло, я не склонна к полноте. Но советы эти будут, думаю, полезные всем, а не только тем, кто хочет иметь идеальный пресс. Фаст-фуд и сладкая газировка еще никому пользы не принесла. Да и физические упражнения необходимы, чтобы всегда держать себя в тонусе.
Оксана, я полностью с вами согласна. Всем – здоровья и стройности.
Знаю, что постоянно минеральную воду пить нельзя.
Татьяна, благодарю за визит и оставленный комментарий
У многих и фигура хорошая, и характер хороший, а счастья нет, точнее семейного счастья нет. И мужчины себя ведут как заколдованные…
Это все можно поправить. Можно и в 50, но проще то в 20
Да, в этой жизни всё может быть!
Женское счастье такое обманчивое 
А семейное счастье зависит от работы двух любящих людей! 
Девчёнки не издевайтесь над собой. В полненьких есть своя изюминка. Они иногда сексуально привлекательней чем эти модели похожие на ходячий цыркуль.
Сергей, здравствуйте! Рада вас видеть
Вы знаете, а это уже на любителя или как говорят:"О вкусах не спорят". Кому кто нравится, это уже личное и индивидуальное…
Еле написала комментарий. Я считаю худеть и прес качать нужно не есть на ночь. Во как!
Юлечка, а почему вы написали, что
Что-то не работало? Спасибо за визит и оставленный комментарий
Заходите почаще, буду вас ждать
Вообще-то, в человеке всё должно быть прекрасно: и лицо , и одежда, и душа, и мысли; Чехов, кажется, сказал. А мы часто делаем упор на что-то одно. А гармонии не получается…
Ирина, вы всё правильно сказали вместе с А.П.Чеховым
В перечень кардиотренировок можно добавить ходьбу с Лесли. Можно это делать прямо дома. В интернет можно сводобно найти занятия
Татьяна, здравствуйте! Спасибо за комментарий
Ещё благодарю за дополнения к статье…
Спасибо за статью. Информация интересная и полезная.
Васима, здравствуйте! Рада нашему знакомству
Спасибо за визит и оставленный комментарий
Спасибо за полезные советы. Качать пресс лишним не будет. Но я убедилась на собственном опыте, что складки на животе уходят, если исключить из рациона сладости.
Маргарита, добрый день! Спасибо за визит и комментарий
Да, это правда, если исключить из рациона сладкое, то складки на животе будут уходить…а ещё не еть мучное, жареное, жирное и так далее…Но я знаю, что, чтобы убрать живот, обязательно нужно сбалансированное питание по специальному меню и режиму…Всё, что нам показывают красивое у других, накм это не подходит, поскольку у них уже нет живота…А нам нужно специальные упражнения и питание…Хорошо бы всё это делать под руководством тренера…Тогда будет результат…
Здравствуйте, Анна! С интересом прочла о формировании идеального пресса. Но я бы заменила минеральную воду на родниковую. Минеральную воду можно пить с лечебной целью и по назначению врача, так как её соли могут замуровать сосуды. А все остальные советы замечательные. Спасибо за статью. Анна! С уважением, Алина Таранец, автор блога ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ
Мне очень нравятся упражения с утяжелителями. Сразу чувствуется ощутимый результат от тренировок. Всем советую, главное правильно вес подобрать.
Анна, здравствуйте. Хотела оставить комментарий на первой статье блога, при нажатии на читать далее — идет непонятная кодировка, текста нет.
Для Алины. Как я рада вас видеть на блоге
Мы так долго не общались с Вами
Но теперь уже должно быть у меня всё в порядке, и мы продолжим наше приятное общение
Благодарю за подсказку к статье
С уважением, Анна.
Для Галины. Благодарю за комментарий
Досадно, что так получилось с первой страницей блога, но уже всё открывается, можете попробовать
С уважением, Анна.
Стройные женщины всегда более привлекательнее, только не путать с худыми. Худоба выглядит как-то болезненно, не зря говорится всегда должна быть золотая середина
Здравствуйте, Руслан
Благодарю за визит и оставленный комментарий
Я полностью с Вами согласна, что должна быть "золотая средина" во всём
С уважением, Анна.
Из 15 секретов идеального пресса в статье «АХ, КАКАЯ ЖЕНЩИНА» -увидел только 10, очевидно, Аня, нужно что-то подправить либо в заголовке или в тексте. 😉
По собственному опыту добавлю – для мужчины кубики на животе важнее чем для прекрасной половины человечества и можно иметь отличный результат ни в чём себя не ограничивая даже зимой, но каждый час понадобится качать пресс без нагрузки в положении лёжа на спине, ноги под кресло, руки за головой и так минимум по 20 подъёмов торса каждый раз – в качестве отдыха от сидения перед монитором.
Виктор, доброго вам дня! Спасибо за подсказку в записи, уже исправила…
Я так понимаю, что это вы из собственного опыта делитесь…Да, согласна, что мужчину кубики на животе украшают…Но достигаются они серьёзными ежедневными физическими упражнениями…
Спасибо за комментарий
Аня, если что-то рекомендую – значит проверено на себе …
Виктор, спасибо за координаты
Будем думать…Нужно примерно 10-12 тысяч гривен…Пока этого не могу себе позволить…Хорошего вам дня
Есть отличный способ подкачать пресс и главное – ничего делать не нужно. Просто ложитесь на пол и просите кого-то походить по животу. Это не шутка. Есть такое упражнение в восточных единоборствах.
Иван, здравствуйте! Какое-то необычное упражнение вы нам предложили
Страшновато даже представить это
Наверное, нужна какая-то предварительная подготовка для этого. И сколько килограммов можно на себя разрешить тому, кто ходит? Удивили вы нас
Ох, все время хочу пить больше воды простой, но получается что напиваюсь чая или кофе. Хотя надо пить ежедневно больше простой негазированной воды. От фасфуда я отказалась)) Так же скачала программу на телефон похудеть за 30 дней, по ней стараюсь делать различные упражнения, но часто ленюсь!!!! Моя самый большой недостаток это моя лень))) Надо-надо заниматься, качать пресс каждый день, но я это делаю не ежедневно. Еще и таблетки пью от которых толстею, мне еще это мешает похудеть. Хотя раньше весила 35 кг!!! А на таблетках поправилась и теперь приходится трудится чтобы вернуть свой вес до нормального состояния. Пробовала различные диеты, но потом когда бросала их, возвращалась к прежнему весу. А ведь раньше я мечтала поправится! Все жизнь была худышкой, теперь мечтаю скорее бросить лекарства и похудеть
Аня, здравствуйте! Вся проблема в нашей лени и не собранности. Всё делаем без системы, поэтому нет и результата.
Чтобы всё это выполнять, нужно иметь железный характер и волю, которая поможет дойти до цели. Я тоже такая же ленивая, как и вы. Всё только собираюсь что-то делать, читаю много, примеряю на себя, но не ДЕЙСТВУЮ. 
А это очень плохо, поэтому и нет никакого результата. Не могу себя заставить делать всё это ежедневно.