"Счастье — это…"

15 секретов

идеального пресса

1.Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка.

Теперь, определите дедлайны — три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок.

Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.


2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой — в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды.

Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии.

К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более «цветной» обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты — если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем «вредных» жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой «цветовой трюк»посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду — гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке — нет.

6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу.

Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба — выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

Я желаю вам удачи и ЛЮБВИ! 


На моих страницах живёт ЛЮБОВЬ! 

Поделиться в соц. сетях

26 комментариев: АХ, КАКАЯ ЖЕНЩИНА…

  • Галина говорит:

    Анна,целиком и полностью согласна с вами! Эти рекомендации очень полезны! На что, мы женщины только не идём,ради того,чтобы выглядеть хорошо и быть здоровыми И исключаем продукты, и мышцы тренируем и стараемся всеми силами жить и питаться правильно, но к сожалению не всем это удаётся! Самая большая беда- это ненавистный живот. Здесь, существуют очень много факторов: во — первых роды, особенно после вторых и третьих, я знаю случаи, что без хирургии не обошлось, во-вторых возраст,так как во многих случаях после 45-50 лет,когда гормоны играют во всю.Всё это,очень сложно! Я думаю, что главное не запустить себя, и если нужно,то вовремя обратиться к врачу.Спасибо за статью, всегда нужную и полезную, для всех женщин!
    Галина рекомендует статью…Знаете ли Вы, о фенхеле?

    • annabrilliant говорит:

      Галина, добрый день! Я очень вам признательна за такой конкретный и позитивный комментарий.Да, внешний вид для женщины имеет однозначно первичное значение, а потом уже всё остальное в пакете. :rose:

  • Александр говорит:

    Милые женщины! Вы так самоотвержено трудитесь над своей внешностью, что хочется выразить Вам признательность от всей мужской части населения. Но! Желательно, что бы эти занятия не носили характер самоистязания, а были Вам в радость! И ещё: если мужчина разлюбил Вас за 2 лишних килограмма, нужно крепко подумать перед тем, как менять свой комплекс упражнений, может заодно и его заменить?
    Отличного Вам внешнего вида и любящих мужчин! :rose:

    • annabrilliant говорит:

      Спасибо за такой душевный, добрый комментарий. Особенно понравилась мысль о замене комплекса упражнений и ещё кое-кого…

  • Оксана говорит:

    Мне в этом плане повезло, я не склонна к полноте. Но советы эти будут, думаю, полезные всем, а не только тем, кто хочет иметь идеальный пресс. Фаст-фуд и сладкая газировка еще никому пользы не принесла. Да и физические упражнения необходимы, чтобы всегда держать себя в тонусе. :heart:

  • У многих и фигура хорошая, и характер хороший, а счастья нет, точнее семейного счастья нет. И мужчины себя ведут как заколдованные…

    Это все можно поправить. Можно и в 50, но проще то в 20

  • annabrilliant говорит:

    Да, в этой жизни всё может быть! :good: Женское счастье такое обманчивое :yes: А семейное счастье зависит от работы двух любящих людей! :heart:

  • Сергей говорит:

    Девчёнки не издевайтесь над собой. В полненьких есть своя изюминка. Они иногда сексуально привлекательней чем эти модели похожие на ходячий цыркуль. :scratch:

    • annabrilliant говорит:

      Сергей, здравствуйте! Рада вас видетьВы знаете, а это уже на любителя или как говорят:"О вкусах не спорят". Кому кто нравится, это уже личное и индивидуальное…

  • Юлия Касева говорит:

    Еле написала комментарий. Я считаю худеть и прес качать нужно не есть на ночь. Во как!

    • annabrilliant говорит:

      Юлечка, а почему вы написали, что

      еле написала комментарий?

      Что-то не работало? Спасибо за визит и оставленный комментарий Заходите почаще, буду вас ждать

  • Irina говорит:

    Вообще-то, в человеке всё должно быть прекрасно: и лицо , и одежда, и душа, и мысли; Чехов, кажется, сказал. А мы часто делаем упор на что-то одно. А гармонии не получается…

  • Татьяна говорит:

    В перечень кардиотренировок можно добавить ходьбу с Лесли. Можно это делать прямо дома. В интернет можно сводобно найти занятия 

  • Маргарита говорит:

    Спасибо за полезные советы. Качать пресс лишним не будет. Но я убедилась на собственном опыте, что складки на животе уходят, если исключить из рациона сладости.  

  • annabrilliant говорит:

    Маргарита, добрый день! Спасибо за визит и комментарийДа, это правда, если исключить из рациона сладкое, то складки на животе будут уходить…а ещё не еть мучное, жареное, жирное и так далее…Но я знаю, что, чтобы убрать живот, обязательно нужно сбалансированное питание по специальному меню и режиму…Всё, что нам показывают красивое у других, накм это не подходит, поскольку у них уже нет живота…А нам нужно специальные упражнения и питание…Хорошо бы всё это делать под руководством тренера…Тогда будет результат…

  • Алина Таранец говорит:

    Здравствуйте, Анна! С интересом прочла о формировании идеального пресса. Но я бы заменила минеральную воду на родниковую. Минеральную воду можно пить с лечебной целью и по назначению врача, так как её соли могут замуровать сосуды. А все остальные советы замечательные.  Спасибо за статью. Анна! С уважением, Алина Таранец, автор блога ПУТИ К ЗДОРОВЬЮ

  • Галина говорит:

    Мне очень нравятся упражения с утяжелителями. Сразу чувствуется ощутимый результат от тренировок. Всем советую, главное правильно вес подобрать.  :yahoo: :yahoo: :yahoo:

     

    Анна, здравствуйте. Хотела оставить комментарий на первой статье блога, при нажатии на читать далее — идет непонятная кодировка, текста нет.

  • annabrilliant говорит:

    Для Алины. Как я рада вас видеть на блогеМы так долго не общались с ВамиНо теперь уже должно быть у меня всё в порядке, и мы продолжим наше приятное общениеБлагодарю за подсказку к статьеС уважением, Анна.

  • annabrilliant говорит:

    Для Галины. Благодарю за комментарийДосадно, что так получилось с первой страницей блога, но уже всё открывается, можете попробоватьС уважением, Анна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye:  :good:  :negative:  :scratch:  :wacko:  :yahoo:  B-)  :heart:  :rose:  :-)  :whistle:  :yes:  :cry:  :mail:  :-( 
:unsure:  ;-) 
 
Получай новые статьи первым

Добрый день, мои читатели, посетители и случайные гости блога. Я очень рада встрече с вами. Если вы любите поэзию, если вы романтический человек, если вы хотите просто отдохнуть и расслабиться, то вы попали именно в такое место. Я желаю вам приятно провести время на блоге. С уважением, Анна.

ТОП КОММЕНТАТОРОВ
  • Be the first to comment.
АРХИВЫ
КОНВЕРТЕР ВАЛЮТ
РЕПУТАЦИЯ БЛОГА
Репутация сайта - Uspehavsem.ru
ТИЦ И ТРАСТ БЛОГА
CY & TRUST OF SITE uspehavsem.ru - SEO STATISTIC ON WHOIS.UANIC.NAME
WHOIS.UANIC.NAME - Identify traffic by Google
WHOIS.UANIC.NAME - Identify traffic by Alexa
Проверка PR и ТИЦ